Stugmys…

Helgen

Fasiken vilken skön helg vi har haft, efter Egges gympa på lördagen så drog vi ut till stugan för lite R&R, verandaprojekt och gofika. Höstvädret var super och vi fick trevligt besök x2. Jag får lov och låna en bild av Kakis då jag har varit riktigt slö med mobbekameran på sistone, måste bli ändring på d.

Efter besök, gofika och en stunds läsning i varsin pocket på kvällen så kraschade vi relativt tidigt efter en riktigt härlig lördag.

Söndagen blev det lite verandafix igen, fika, sedan hem för lite markservice och fnula med det sista innan Craffe skulle in på vinterförvaring, så en till sak att bocka av i “Todo” listan.

Movies/Series

I veckan har jag och frugan börjat kika på The Event. En riktig kungserie, den rekommenderas. Förutom det så har jag som ni har sett “In progress” haft som mål att sträckse Stargate SG1, jag har nu sett klart säsong 8…och jäklar vad bra det är stundtals! bara 9:an och 10:an kvar nu. I veckan kom också S02 av Stargate Universe, så det får man heller inte missa.

Träning

Det har varit dåligt med träningsinfo, men träningen går riktigt bra. Jag äter relativt bra ff, men äter betydligt mer kolisar nu än i våras, håller ner sockret. Nu har jag precis averkat en tyngre vecka med 1-6 reps per övning, dvs tyngre vikter. Samtidigt håller jag kondisen och syresättningen igång med Crossfit, löpning och rodd. Mitt mål är att nu året runt vara relativt “fit” och allround tränad.

Triceps hardcore idag, fullmag är melodin..

Idag började min Crossfit karriär, man fick damma av sina gamla ishockey styrke talanger. Jag trodde jag hade lagt frivändningar, militärpressar på hyllan för alltid, men nu är de tillbaka i helt galen tappning.

Passet idag var CF premiären som slutade i failure men med extremt blodad tand för mer.

Jag började att köra två basövningar bröst och värmde upp axlarna lite. Sedan gick jag på CF passet för dagen.

1. Bench press @ 80kg
2. Kipping pullups

Med redan pumpade pecs så började jag i rasande tempo, hade stora problem med Kipping pullups:en i början men fick lite koll på tekniken på slutet, kände också att bålen inte var van. Började med 21, 20, 19, 18 reps osv, efter det 4 setet hade jag den värsta pumpen i kroppen jag har upplevt på flera år, underarmar, bröst, biceps, lats, triceps….monster tryck!

Jag fick kämpa stenhårt när jag var nere på 9 reps på båda övningarna, det märktes att det var total chockupplevelse för kroppen att ställa om sig ifrån 3,5 till 21, 20 reps, efter att ha kommit ner till 12 reps så fick jag ge upp, med giganttryck i kroppen och utmattade muskler så fick jag kämpa för att få upp stången överhuvudtaget. Svimmningskänslorna var överhängande..

Det är bara att acceptera att detta fick vara inlärnings och uppvärmningspasset och att jag är en CF novis. Men jag har fått nya mål och kommer att kämpa stenhårt för att snabbt rampa upp uthålligheten och avancera.

Så här efteråt ömmar mina muskelfästen i armarna, lats och bröst….en mördande träningsvärk kan skynjas i horisonten,  and i like it!

“It is not strength that determines the winner. Its lack of weknesses” – Crossfit games 2009

Vet du inte vad Crossfit är? Titta på klippen så får du ett hum..

Nu är det dags för fintrimmningen, blir det vassen som vanligt eller inte? Efter nyår började jag upplägget lite lätt, lite mindre kolhydrater och kardio efter gympassen, sedan första april så har jag rampat upp för att bränna lite mer underhudsfett. Jag hoppas det funkar för jag har mindre koll på kosten.

Är det någon som har kanonkoll på kost och några tips så hör gärna av er …

Nu schemat ut som följande.

• Mån: Kardio, Crosstrainer innan jobbet 120 kal. Gym Bröst, baksida axlar, vader, Kardio efter, löpning ca 2,5 km/minst 120kal
• Tis: Kardio, Crosstrainer innan jobbet 120 kal. Gym Biceps, triceps, mage Kardio efter, löpning ca 2,5 km/minst 120kal
• Ons: Kardio, Crosstrainer innan jobbet 120 kal.
• Tors: Kardio, Crosstrainer innan jobbet 120 kal. Gym Rygg, axlar, mage, Kardio efter, löpning ca 2,5 km/minst 120kal
• Fre: Kardio, Crosstrainer innan jobbet 120 kal.
• Lör: Kardio, Crosstrainer innan jobbet 120 kal.
• Sön: Vila

Jag rampar upp kardion för varje vecka, minst +10 kal:s förbränning. Kosten försöker jag hålla någorlunda som vanligt, är lite mer återhållsam och tar Omega 3 fettsyror och aminosyror före middag och kvällsmål.

]]> http://andutt.se/2010/04/26/beach-2010/feed/ 0 http://andutt.se/2009/10/29/traningslaget/ http://andutt.se/2009/10/29/traningslaget/#comments Thu, 29 Oct 2009 19:12:21 +0000 andutt http://andutt.se/?p=732 Förra veckan och denna veckan har det gått ruggigt bra i gymmet också, har haft bra kontakt och varit stark, viloveckan jag hade för två veckor sedan gjorde verkligen susen. Jag har nu börjat lägga in en vilovecka var 5:e …

Read more »

Fick det här klippet mailat till mig av en kompis, snacka om inspiration!…en riktigt seg kille.

Jihuuuu snart är det vacation, bara två arbetsdagar kvar….hoppas jag… den tropiska värmen fortsätter, måste vara riktigt grymt att vara på stranden nu, men inte lika skoj att knega och vara hemma på kvällarna. Idag har jag ätit lurre med Toli (syrran) i kaoset på stan.

Det e snart omöjigt att gå från jobbet in till torget, d e lastbilar, tält, cementsuggor och stängsel överallt. Skönt att det bara är under den här veckan.

Jag tycker tälten bar blivit brutalt mycket större också på ett par år, exempelvis så har Invito den här dubbeldäckaren som säkert inte är gratis.

Vi käkade grillade ribs, klyftpotäter, cole slaw och sallad.. det var riktigt gott och solen stekte som att man var utomlands.

Toli var fin och proper som vanligt….

Efter hemgång så var det raka vägen till blåbergstippen då vi hade släpet proppfullt med skrot och svärfar skulle besikta släpet i veckan….kändes inte som rätt dag att prioritera det på med 30 grader och sol ute. Mc Donalds fick avsluta trippen och sedan bar det iväg hemåt för Bollibompa.

Ett suddigt kort på dagsformen av klubborna också, dock så vill inte fläskmagen ge med sig, blir till att rulla ut handduken i vassen i år igen….men nästa år…då jävlar