Dagliga saker
Träning
Kroppen i chock..
May 5th
Idag började min Crossfit karriär, man fick damma av sina gamla ishockey styrke talanger. Jag trodde jag hade lagt frivändningar, militärpressar på hyllan för alltid, men nu är de tillbaka i helt galen tappning.
Passet idag var CF premiären som slutade i failure men med extremt blodad tand för mer.
Jag började att köra två basövningar bröst och värmde upp axlarna lite. Sedan gick jag på CF passet för dagen.
- Bench press @ 80kg
- Kipping pullups
Med redan pumpade pecs så började jag i rasande tempo, hade stora problem med Kipping pullups:en i början men fick lite koll på tekniken på slutet, kände också att bålen inte var van. Började med 21, 20, 19, 18 reps osv, efter det 4 setet hade jag den värsta pumpen i kroppen jag har upplevt på flera år, underarmar, bröst, biceps, lats, triceps….monster tryck!
Jag fick kämpa stenhårt när jag var nere på 9 reps på båda övningarna, det märktes att det var total chockupplevelse för kroppen att ställa om sig ifrån 3,5 till 21, 20 reps, efter att ha kommit ner till 12 reps så fick jag ge upp, med giganttryck i kroppen och utmattade muskler så fick jag kämpa för att få upp stången överhuvudtaget. Svimmningskänslorna var överhängande..
Det är bara att acceptera att detta fick vara inlärnings och uppvärmningspasset och att jag är en CF novis. Men jag har fått nya mål och kommer att kämpa stenhårt för att snabbt rampa upp uthålligheten och avancera.
Så här efteråt ömmar mina muskelfästen i armarna, lats och bröst….en mördande träningsvärk kan skynjas i horisonten, and i like it!
“It is not strength that determines the winner. Its lack of weknesses” – Crossfit games 2009
Vet du inte vad Crossfit är? Titta på klippen så får du ett hum..
Beach 2010
Apr 26th
Nu är det dags för fintrimmningen, blir det vassen som vanligt eller inte? Efter nyår började jag upplägget lite lätt, lite mindre kolhydrater och kardio efter gympassen, sedan första april så har jag rampat upp för att bränna lite mer underhudsfett. Jag hoppas det funkar för jag har mindre koll på kosten.
Är det någon som har kanonkoll på kost och några tips så hör gärna av er …
Nu schemat ut som följande.
- Mån: Kardio, Crosstrainer innan jobbet 120 kal. Gym Bröst, baksida axlar, vader, Kardio efter, löpning ca 2,5 km/minst 120kal
- Tis: Kardio, Crosstrainer innan jobbet 120 kal. Gym Biceps, triceps, mage Kardio efter, löpning ca 2,5 km/minst 120kal
- Ons: Kardio, Crosstrainer innan jobbet 120 kal.
- Tors: Kardio, Crosstrainer innan jobbet 120 kal. Gym Rygg, axlar, mage, Kardio efter, löpning ca 2,5 km/minst 120kal
- Fre: Kardio, Crosstrainer innan jobbet 120 kal.
- Lör: Kardio, Crosstrainer innan jobbet 120 kal.
- Sön: Vila
Jag rampar upp kardion för varje vecka, minst +10 kal:s förbränning. Kosten försöker jag hålla någorlunda som vanligt, är lite mer återhållsam och tar Omega 3 fettsyror och aminosyror före middag och kvällsmål.
Träningsläget
Oct 29th
Förra veckan och denna veckan har det gått ruggigt bra i gymmet också, har haft bra kontakt och varit stark, viloveckan jag hade för två veckor sedan gjorde verkligen susen. Jag har nu börjat lägga in en vilovecka var 5:e vecka.
Träningschemat just nu är:
Dag 1: Bröst, baksida axlar, vader
Dag 2: Biceps, Triceps, underarmar
Dag 3: Fram och baksida ben
Dag 4: Rygg och axlar
Magträningen sprider jag ut på de olika dagarna, ibland blir det tre ggr i veckan, och i bland bara en gång. Lite olika beroende på tid, var nere på rekordlåg vikt i sommar, 89,7kg. Direkt efter sommaren började jag äta mer kolhydrat rik kost och större portioner, på två veckor så stod vågen på 91,4kg där jag ligger relativt stadigt. Mitt upplägg nu är att äta varierat och husmanskost och försöka hålla fettmängden i relativ nivå och sedan ligga där hela året om.
Inspiration!
Sep 29th
Fick det här klippet mailat till mig av en kompis, snacka om inspiration!…en riktigt seg kille.